KLASSBESKRIVNING
HATHA SOFT
En skonsam introduktion till Yoga.
Ett 60 minuters fysiskt pass som är till för dig som vill yoga men inte vågar för du tror att du inte kan eller orkar. Det är ett lugnt tempo med lugna, fysiska stretch och styrkeövningar som alltid är liggandes på mage/rygg/sidan, stående eller sittandes. Här är vi i aldrig varken på händer eller knä. Ibland använder vid redskap som klossar, band och boll.
För att uppnå yogans positiva effekter så gör vi fysiska rörelse och andning i medveten närvaro. Icke dömande rörelseövningar för en ökad självkännedom. Passar alla åldrar och stela kroppar. Passar både för kvinnor och män, killar och tjejer. Detta pass ger dig verkligen möjlighet att stärka din kropp och lugna ditt sinne. Inga förkunskaper krävs.
Kom ihåg att det är aldrig försent att börja ta hand om din kropp.
HATHA SOFT (händer & knä)
Ett lättare fysiskt Yoga pass.
En skonsam introduktion till Yoga med lite mer dynamik
Ett 60 minuters fysiskt pass som är till för dig som vill yoga men inte vågar för du tror att du inte kan eller orkar. Det är ett lugnt tempo med lugna, fysiska stretch och styrkeövningar både på mage och rygg men även på händer och knä. Ibland använder vid redskap som klossar, band och boll. Klasserna kan variera och vara både statiska och dynamiska i ett flöde. För att uppnå yogans positiva effekter så gör vi fysiska rörelse och andning i medveten närvaro. Icke dömande rörelseövningar för en ökad självkännedom. Passar alla åldrar och stela kroppar. Passar både för kvinnor och män, killar och tjejer.
HATHA 1/HATHA SOFT/YIN YOGA
Ett pass där du kombinerar både styrka och avslappning
Hatha 1/Hatha Soft/Yin Yoga är ett 90 minuters pass där vi blandar Hatha Yogans fysiska övningar med Yin Yogans avslappning. Fokus på coremuskler och ryggmuskler varvat med dynamik. Oftast avslutar vi klassen med Yin Yoga. För att uppnå yogans positiva effekter så gör vi fysiska rörelse och andning i medveten närvaro. Icke dömande rörelseövningar för en ökad självkännedom. Passar de flesta oberoende vana. Du gör det så låg intensivt eller hög intensivt du vill. Du kan göra alternativa positioner eller är du ovan, trött eller bara vill vara still, kan du alltid stå still i en position eller vila i barnet, i de lite mer krävande positionerna och sekvenserna. Ett pass som verkligen har blivit populärt för nästan "hela familjen".
HATHA 1
Ett tuffare fysiskt Yoga pass.
Ett 90 minuters fysisk och lite tuffare form av yoga. Klasserna kan variera och vara både statiska och dynamiska i ett flöde.
Klassen är för dig som har mycket vana inom yoga och tycker om att jobba både fysiskt men även med detaljer. Du bör vara van och villig att röra på dig. Positionerna är ibland relativt enkla med fokus på detaljer. Ibland bygger vi upp till lite mer avancerade positioner. Tempot kan variera. När du kommer på denna klass kräver du att du är van vid Lailas sätt att guida, förstår yogaspråk och är ergonomisk medveten och korrekt i din asana praktis.
YIN YOGA
Ett Yin Yoga pass där olika alternativ erbjuds med block, bolster och band.
Ett 90 minuters pass i en stillsam form av yoga där vi stannar i ett antal olika positioner under en längre tid. Att stanna kvar i positionen under 3 – 8 minuter och ibland längre går djupt – både fysiskt och mentalt. På det fysiska planet stretchar bindväven runt muskler, skelett, leder och ligament. På det mentala planet är yinyoga en närvaroträning. Det blir väldigt meditativt. Yin Yoga är en total motsats till Hatha Yoga (Yang) och kom ihåg att vi behöver båda för att finna balans. Passar alla åldrar och stela kroppar. Passar både för kvinnor och män, killar och tjejer. Inga förkunskaper krävs. Då klassen kommer att vara blandad erfarenhet kommer olika alternativ att ges. Om du är ”nybörjare” i Yin Yoga är det viktigt att du alltid gör det första alternativet och finner en bekvämlighet i det innan du går vidare.
PRANAYAMA
Pranayama är en yogaövning som innebär medveten kontroll av andningen för att främja fysiskt och psykiskt välbefinnande. Pranayama är en viktig del inom yogan som hjälper dig bland annat sänka stress, få energi och fokusera. Pranayama betyder att expandera livskraften-prana genom att förlänga, hålla, och reglera andningen.
Pranayama förbättrar: Lungkapaciteten, ökar syreupptagningen och stärker andningsmusklerna. Balanserar det autonoma nervsystemet och främjar avslappning och koncentration. Ökad energi som ökar flödet av livsenergi i kroppen som balanserar de subtila energikanalerna, de så kallade nadis. Andlig utveckling. Inom yogan så säger man att andningen är det enda som förenar oss med kosmos. Eller en koppling mellan kroppen och medvetandet. Genom att reglera andningen och pranan stärker man kopplingen till självet och främjar andlig utveckling. Laila har en gedigen pranayamautbildning från Indien och guidar dig tryggt och säkert igenom olika andningsövningar så som tex. förlängd utandning, Anoluma Viloma/Nadi Shodana (växelvis andning med näsborrarna), Bhramari (det brummande biet), förberedande övningar för Kapalabathi (en kraftfull andning) I de grupper som tillåter så gör vi även full Kapalabathi. Pranayama kombineras i torsdagens Yin Yogan på höstschemat. Pranayama förekommer även i Hatha Yoga klasserna med då i form av en enklare andningsövning.
YOGA MED STOL
Yoga ska vara inkluderande
Laila opererade sin höft juni 2022 och insåg både innan och efter operationen att det inte fanns någon gemensam träningsform för de som är skadade, begränsade eller under rehabilitering. Rehabilitering ska ha ett holistiskt perspektiv. Laila har gått hos flera olika fysioterapeuter och insett att allt fokus läggs på den skadade kroppsdelen. Skada och smärta är så mycket mer och för en holistisk läkning och för att lugna nervsystemet från smärta och trauma behövs det fokus både på andning och en genomströmning i hela kroppen. Och lämna den skadade kroppsdelen ifred. denna 60 minuters klass gör helt enkelt all yoga med stol. Prova Yoga med stol och upplev den positiva förändring som kommer från att hela kroppen inkluderas. En klass för dig som är skadad, under rehabilitering, begränsad, gammal eller vill ha lite extra hjälp i rotationerna.Varje tisdag 11.30 även under sommarschemat.
PS. Bilden är bara en kul bild och har inget med det vi gör på klasserna att göra.
MEDICINSK YOGA
Diplomerad MediYoga Instruktör
MediYoga är en svensk medicinsk och terapeutisk yogaform som är väldefinierad och evidensbaserad. En kvalitetssäkrad och standardiserad intervention som utvecklats genom forskning och beprövad erfarenhet sedan 1997. Mediyoga utgår från den klassiska kundalinitraditionen med inslag från Traditionell Kinesisk Metod (TKM) och Ayurveda.
Metoden består av standardiserade program innehållande flera verktyg som tränas metodiskt, enskilt eller i kombination; Medveten närvaro, Andningsträning, Fysisk Aktivitet och Meditation. Träningen kan utföras av alla, även för den som har fysiska begränsningar. Träningen individanpassas utifrån förutsättningar och behov. MediYogan görs till stora delar sittandes utifrån din förmåga. Sittandes på mattan, på ett bolster, en eller två klossar, en pall eller en stol.
Rubrik 5
GUIDAD MEDITATION MED ISHTUR
Ishtur guidar in dig till avslappning på mattan där du låter hans röst, trummor och flöjter leda dig in i din själs inre landskap. Där stannar du i 30-40 minuter. Hela tiden till ljudet av hans instrument. Efter den långa meditationen leder han dig tillbaka till det fysiska rummet och avslutar med att tacka och stänga ceremonin.
Ishtur är en berättare som fångar och inspirerar dig i sin guidning. Han presenterar sig själv som en intuitiv musiker, berättare och som många år använt musiken och dess läkande kraft att öppna dörrar för att människan ska får tillträde till "en större verklighet". Denna ljudhealing och inre resa har som syfte att ta dig in i djup avslappning så att ditt medvetande får möjlighet växa och expandera. Enligt shamanskt traditionen så rensar och avleder teknikerna energi-kroppen från tung och negativa energier. Håll koll på schemat så att du inte missar när Ishtur är och gästspelar på Shala Hala.
RESTORATIVE YOGA MED SARA
Restorative Yoga är en mycket lugn och terapeutisk form av yoga som fokuserar på total avslappning och återhämtning. Till skillnad från mer fysiskt intensiva yogastilar, handlar Restorative Yoga om att stödja kroppen i bekväma positioner med hjälp av olika hjälpmedel som bolster, filtar och klossar. Dessa positioner hålls under längre perioder, ofta mellan 5 till 20 minuter, vilket ger kroppen tid att verkligen slappna av på djupet. Målet med all yoga är att aktivera kroppens parasympatiska nervsystem, även känt som kroppens "vila och återhämtningssystem". Men i Restorative yoga så är det ännu mer återhämtning. Det är den djupase formen av återhämtning som du kan göra i yoga. Det är en idealisk praxis för att hantera vardagens stress och skapa en djup känsla av lugn och välbefinnande. Håll koll på schemat så att du inte missar när Sara är och gästspelar på Shala Hala. Vanligtvis är det under sommarhalvåret.